Poproszę filmik z planka. W MC proszę dołożyć ciężaru, tak, żeby obciążenie było adekwatne do ilości mięśni, które angażuje to ćwiczenie. W ściąganiu drążka do klatki szeroko czemu taki duży przeskok z ciężarem? Staraj się dokładać ciężaru w każdej serii, tak żeby progresować z serii na serię i z treningu na trening.
[...] Precision Nurtition. Ja bym wziela paski, jak sa na silowni do trzymania sztangielek, bedzie ci latwiej. Przysiad progresja jest prawidlowa, mi spada sila bardzo podobnie z serii na serie. Mozesz jesc cale jajka przed treningiem, jak ci odpowiada, staraj sie jesc tak jak czujesz, ze ci sluzy, a nie tak jak musisz. Corleone, Martucca poprzedni [...]
[...] 1800kcal, B125/T reszta/W150 http://img828.imageshack.us/img828/3125/dieta20120323.jpg 24.03 sobota http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Dzisiaj znowu dzien z serii "jestem ciagle glodna" ;-) Odkad wrocilam z pracy ciagle jem, pomiedzy posilkami zapycham sie warzywami. Znowu zostala mi tylko kolacja, a gdzie tam do wieczora... @-| [...]
[...] czyli czy taki dobor parametrow (objetosci-w tym konkretnym przypadku) pozwala nam poprawiac nasze osiagi w podstawowych cwiczeniach? objetosc - ilosc treningow,cwiczen,serii.... bardzo niewielu cwiczacych ma tego swiadomosc. a kolejny blad,to sposob aplikacji konkretnego typu treningu. niezaleznie,czy jest to calosciowka,czy trening [...]
[...] np gdy mamy partnera do pomocy, jeżeli możliwości nie masz lub nie czujesz się na siłach to robisz formę zastępczą "iedy robie gwałtowne skoki np o 20 kg (dokładam w serii) to już odczuwam to na barkach.. " -- nie bardzo rozumiem? chodzi o przejście z serii rozgrzewkowej do serii właściwej? "dlatego jeśli można by było to w [...]
[...] 45s 40kgx 15/15/15/15 5a. Inverted rows 3 serie x 10-12 powt 10/8/7 Zniszczyło mnie to. A wydawało się być takim niewinnym ćwiczeniem. Może za duży kąt na początek. Z serii na serię było coraz niżej. 5b. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 powt 20kgx16, 30kgx10, 22,5kgx14 Niezbyt podeszło mi to ćwiczenie. Nie czułam [...]
WODYN: no mysle że bardzo dobry pomysł z tym ale ja zrobił bym to tak: - trening barków na 100 % nawet 120% - potem kolejny trening barków na 70% czyli no powiedzmy zejde troche z serii - potem znowu 100 % - i kolejny trening na 70% taki mix co ty na to? apropo SOG dla ciebie za zygzag już poszedł dawno
To teraz tak się bawimy, że kopiujemy rozpiske Ajazego a szczegóły trzymamy dla siebie? Iż Ty, sprytnie, największą motywację mi odebrałeś. Sprytnie, ale to cios z serii poniżej pasa. Sorry, nie mogłem sobie odmówić - tak myślałem, że czekasz na motywacje };-) Ps, w którym momencie konkretnie cię zakłuło? Zakuło mnie przy 245 ale ciężko [...]
Nie ma limitu. Robisz, dopóki nie osiągniesz stanu z serii szczytowej..2, 10, 20 serii. Jak dobry dzień to zrobisz więcej, jak słabszy mnie. No to sam jestem ciekaw jak to będzie. Ewidentnie nie opłaca się obijać przy wyznaczaniu maksa bo poźniej można do nocy w garażu siedzieć ;-) Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Jak widzę jakie treningi tu [...]
A tak serio to - nie żebym był wielkim znawcą kompleksów sztangowych - to pilnuj dopięcia pośladów i wypchnięcia miednicy po przysiadzie. Z serii na serię jesteś coraz bardziej przykurczony. A to przykurczenie będzie Ci zginało/podkulało plecy. Zawsze wiedziałem, że to trzeba robić ale kołcz od kettli pokazał nam jak to powinno być zrobione (mam [...]
[...] o ciężar chodzi. w mcnpn i grzybkach starałam się na maxa dwójki i pośladki czuć. do tych ćwiczeń się przyłożyłam, do reszty - tak sobie - zrezygnowałam dziś w wiosłach z serii max bo gdzieś mi nie po drodze były (weny brakło). # dzisiejsza pasza omlecior na śniadanie i mielony z kaszą i warzywami na obiad [...]
[...] z 10/15 kg dorzucić. To cieszy, szczególnie że byłem bez paliwa, po chudym dniu no i generalnie cały czas na minusie. Pierwszy raz zrobiłem też odchył do tyłu w każdej z serii. Filmik MC, 4x140kg, seria 4 http://www.youtube.com/watch?v=tLSSHlDQMEU Filmik MC, 5x150kg, seria 5 http://www.youtube.com/watch?v=C46_9pB_LFA Podciąganie wąskim [...]
Jak tak to mozesz obrac. z serii adam fitnes food miałem ciasto adama http://www.sfd.pl/sklep/Adam%E2%80%99s_Fitness_Food-p66600170.html bo się pomylili i zamaist pizzy mi to przysłali. Do konca nie zgłębiałem się w skąłd, ale na dawno temu pojawiały się osoby co to szamały.
Paweł nie przejmuj się tym WL :> Radziłbym Ci jedną serię odjąć, z serii właściwych. I przy wyciskaniu tyrać jak można, pamiętaj też o oddychaniu i odpowiednim ruchu rąk. Wiele osób o tym zapomina i przez to stoją z progresem. Po drugie spróbuj może, na następnych 2 treningach celowno zmniejszyć obciążenie na WL(40kg), na kolejnym treningu [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ciężaru, czy każde powtórzenie wykonujemy tym samym ciężarem? Przykładowo w pierwszym tygodniu przy wyciskaniu żołnierskim wykonujemy 8 serii po 4-6 powtórzeń i każda seria tym samym obciążeniem (75%) czyli ciągle np. 50kg ? bez żadnych progresji z serii na serię ?
[...] dla mnie chińskie dzieci, a zatem "niemarkowe" 24 kg Meteor i bardzo sobie chwalę. Wyważony z dobrze wyprofilowanym uchwytem. 32,5 kg - jak sam ciężar wskazuje pochodzi z serii "polskiej" czyli odrobinę cięższej niż ruska. Oni mieli puda (16 kg), my 17,5 kg. Oni 1 i 1/2 puda (24 kg), my 25 kg. Oni "dwojki" czyli "dwupudówki" 32 kg my [...]
[...] jak najbardziej zdroworozsadkowe. Jednak wymienie kilka niuansow ktore zadecydowaly o czyms takim: -uzupelnienie kalorii: jak policzysz wydatek energetyczny na wykonanie serii z wieksza iloscia powtorzen to sie okaze ze nie ma duzych szans na wytworzenie deficytu kalorycznego. Poza tym juz nie raz sie przekonalem ze owe liczenie kalorii [...]
Witam W mojej pracy pragnę za prezentować mój sposób widzenia suplementacji trzema preparatami firmy ActivLab z serii XTRA, są to: BCAA XTRA – najlepszy suplement ActivLab roku 2009 oraz 2010, oraz dwie nowości EAA Xtra i Leucine Xtra. Zanim rozpatrzymy jak wycisnąć z tych suplementów 100 % postaram się przybliżyć krótką ich [...]
[...] dojechałem do 13HRPU rundy "25" Jutro na treningu zamierzam się oszczędzać - pewnie się nie uda ale taki jest plan ;) Piątek REST Sobota kolejny wyścig na 21km - Pierwszy z serii Pucharu Kaszub. W zeszłym roku na tej trasie było mokro i jechałem dość asekuracyjnie - w tym roku zapowiada się super pogoda więc może uda się trochę przycisnąć :-PP [...]
[...] Nie umiem się z niczym wyrobić. Dzisiaj nie zdążyłam wrócić do domu na tyle wcześnie, żeby jechać na trening grupy ketlowej. W związku z tym dzisiejszy trening był z serii "radosna twórczość": Rozgrzewka - rowerek 20min. 1. RDL ze sztangą 10x 30/35/40/45/50x6 2. Uginanie nóg leżąc 3x12 10/12/12 3. Przysiady bułgarskie 3x12 cc/cc/cc 4. [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
